COMO MELHORAR A TUA POSIÇÃO DE PRANCHA
“Este é um dos exercícios mais eficazes que podemos fazer. Porquê? Porque exige pouco tempo e oferece a oportunidade de obter resultados substanciais num curto espaço de tempo.”
Os exercícios que utilizam o peso do corpo estão a ganhar importância no contexto do exercício físico, devido à simplicidade e efeito prático de ficar em forma utilizando apenas o peso do seu próprio corpo.
A prancha é um desses exercícios que nunca irá sair de moda. Este é um dos exercícios mais eficazes que podemos fazer. Porquê? Porque exigem pouco tempo e oferecem a oportunidade de obter resultados substanciais num curto espaço de tempo.
A prancha é o exercício ideal para os músculos abdominais porque envolve todos os grupos de músculos centrais, incluindo o transverso abdominal, o oblíquo externo e os glúteos. Não se pode subestimar a importância de fortalecer cada um deles, porque todos eles servem um propósito e ao fortalecê-los irá sentir os seguintes resultados:
Transverso abdominal: maior capacidade de levantar objetos mais pesados.
Reto abdominal: melhor desempenho desportivo, particularmente nos saltos. Este grupo de músculos é também responsável por lhe deixar os abdominais bem definidos, ao estilo “six pack”.
Músculos oblíquos: maior capacidade para movimentos de torção da cintura e de inclinação lateral.
Glúteos: costas mais resistentes e um rabo mais forte.
Importante, claro, é realizar o movimento bem, e aqui ficam as dicas da nossa PT Neiza Lima:
✔️Posição reta. Bacia alinhada com o ombro.
✔️Cotovelos alinhados com o ombro.
✔️Cervical longa e alinhada, olhar para o chão.
❌Bacia demasiado alta.
❌Bacia demasiado baixa.
❌Cotovelos desalinhados.