QUANTO TEMPO ANTES DO TREINO DEVO TOMAR CAFÉ?

Nas últimas semanas começámos por explicar as características e diferenças entre o café e a cafeína, e falamos ainda sobre as diferentes quantidades de cafeína que podes encontrar nos mais variados tipos de café e outras bebidas e a dose que deves ingerir para sentir efeitos no teu desempenho.
Como vimos, ficou esclarecido que a cafeína tem impacto positivo no desempenho desportivo, mas quanto tempos antes de treinas deve ingerir café ou cafeína?

Quanto tempo antes do treino deverei tomar café ou cafeína?

Exercícios com a duração de, aproximadamente, 1 hora parecem ser os mais beneficiados pela toma de cafeína. Esta parece ser duração ideal para que a cafeína apresente efeitos na performance desportiva.

Assim, a cafeína é normalmente ingerida 1 hora antes do exercício de forma a que a concentração sanguínea da mesma atinja o pico no início do exercício e permaneça relativamente alta durante o exercício.

Para eventos com duração superior a 2 horas, a eficácia da cafeína antes do exercício pode ser mais questionável. Neste caso, será provavelmente aconselhável consumir a cafeína 40-60 minutos antes da secção mais importante do exercício ou da competição. Por exemplo, se numa corrida a subida final é 60 min antes da meta, seria recomendado tomar a cafeína 40-60 min antes disso.

Parte 1 - A cafeína pode ajudar a melhorar o desempenho desportivo?

Parte 2 - Qual a dose de cafeína necessária para melhorar a performance desportiva?