OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA COMBATER A DOR LOMBAR

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 8 em cada 10 pessoas sofrem ou virão a sofrer de dor lombar ao longo do dia. Estas dores e desconforto têm origem nas incorretas posições diárias - conduzir, demasiado tempo sentado, permanecer demasiado tempo em pé, trabalhar com cargas - e tendem a aumentar com o sedentarismo.

Para preservar a nossa coluna lombar, é importante ter uma boa estrutura muscular, para não sobrecarregar as regiões de dor. A ausência de aquecimento e alongamento antes da prática de exercício físico, os exercícios incorretos e o mau uso de carga, ou uso de carga excessiva, são fatores que podem causar ou piorar a dor e lesões na região lombar.

Estes alongamentos têm como objetico o relaxamento muscular, aliviar a dor e aumentar a amplitude de movimentos. Faz estes exercícios ao teu ritmo, executa de forma controlada e correta. Deves repetir ao longo doa dia, de manhã, à noite, no local de trabalho trabalho, antes e depois do exercício físico, ou sempre que houver necessidade. Executa estes exercícios durante 30 a 60 segundos.

5 ALONGAMENTOS PARA A DOR LOMBAR

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM A DOR

1. ALONGAMENTO DE UMA PERNA

Deitar de barriga para cima, com os ombros relaxados, e puxa joelho direito ao peito com a perna esquerda estendida e apoiada no chão. Repete o movimento para a outra perna. No fim abraça os dois joelhos e certifica-te que estás com a lombar colada ao colchão e a tua cervical e ombros relaxados.

2. ELEVAÇÃO DA PÉLVIS

Deitar de barriga para cima, com braços estendidos ao lado do tronco, e ombros relaxados. Os pés e joelhos estão na largura da anca. Eleva a tua bacia, mantendo sempre as omoplatas coladas ao colchão, para não transportares o peso do corpo para os ombros. Sobe primeiro o glúteo e depois a lombar. Desce primeiro com a lombar e depois apoia o glúteo.

3. DOWN DOG / UP DOG

Deitar de barriga para baixo, mãos alinhadas com o tronco e por baixo dos ombros. Estende os braços, mantendo as costas longas e peito aberto. Eleva o glúteo, estendendo pernas e braços, colocando a cabeça entre os braços. Volta, para repetir o movimento, apoiando os joelhos no chão.

4. CAT STRECH - GATO ASSANHADO/GATO CONTENTE

Em posição de 4 apoios (mãos alinhadas com os ombros, joelhos alinhados com a anca), enrolamos as nossas costas num grande arco, desce a nuca até ao cóccix. Realizamos o movimento num arco contrário.

5. CHILD POSE

Com o glúteo apoiado nos calcanhares, estende o teu tronco e braços à frente, podendo apoiar a testa no chão. Relaxa os ombros e braços. Como opção, podes estender os braços para tras.