3 EXERCICIOS PARA ALIVIAR A DOR CIÁTICA
Dor ciática, também conhecido como síndrome do piriforme é uma das dores mais comuns.
São duas as causas que podem estar associadas à dor ciática:
a existência de protursão, conhecida como hérnia discal - onde existe a compressão mecânica de uma das 5 raízes do nervo ciático na zona lombar, que pode, ou não irradiar pela perna.
o síndrome do piriforme - é uma das causas de dor na região glútea, que pode também irradiar para a perna, devido a uma irritação causada no nervo ciático, sendo uma das causas da dor ciática consequente do aumento de tensão ou espasmo do músculo piriforme.
É deste último fator que vamos falar, relacionado com a dor ciática, o síndrome do piriforme. Quais as causas associadas e formas de a prevenir.
Causas
Inatividade dos músculos glúteos, médio e mínimo;
Encurtamento/retração dos flexores da anca;
Posição de sentada - a posição de sentada leva a que os músculos flexores da anca estejam encurtados, é demasiado tempo em atrofia. Nesta posição os glúteos não estão ativos o que obriga a um uso excessivo do piriforme.
Agora que já sabemos quais as causas que podem esta dor tão comum, passamos à fase da prevenção.
Prevenção
Libertação miofascial (foam roller);
Mobilidade da bacia;
Mudar hábitos diários.
A musculatura envolvente ao músculo do piriforme, os músculos do glúteo, são responsáveis pela rotação externa e abdução dos membros inferiores. A inatividade física dos músculos médio e mínimo glúteos, pode levar ao desenvolvimento do síndrome do piriforme, que se traduz no seu uso excessivo. Uma das principais causas da inatividade dos glúteos é o encurtamento/retração dos flexores da anca, como a posição de estar sentado que priva a ativação dos glúteos, dosisquiotibiais e do grande adutor. A atrofia destes músculos obriga também a um uso excessivo do piriforme.
Como aliviar esta dor em casa?
Exercícios realizados no vídeo
* Libertação miofascial com o foam roller (podes consultar a publicação feita sobre o foam roller);
* Alongamento do piriforme no chão;
* Alongamento do piriforme com o auxílio de uma cadeira.